تأثير التنفس على المشاعر والتحكم الفسيولوجي

في لحظات الخوف والهلع والقلق، يطلق الجسم الأدرينالين ويصبح التنفس سريعاً وسطحياً وصدرياً، وهو ما يرسل إشارة تحذير مستمرة للدماغ بأن هناك خطراً حتمياً محدقاً مما يدعم النوبة. على العكس، فإن ممارسة التنفس البطني العميق والبطئ يرسل إشارات فورية للدماغ بتفعيل الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (المسؤول عن التهدئة والاسترخاء)، وخفض نبضات القلب وإرجاع التوازن الفسيولوجي الطبيعي.

استرخِ، ضع يداً على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق الهواء ببطء من أنفك لملء بطنك (دع اليد التي على بطنك ترتفع بينما يد صدرك مستقرة) لمدة 4 ثوانٍ. احبس أنفاسك لـ 4 ثوانٍ ببطء وهدوء. أخرج الزفير ببطء شديد من فمك كأنك تطفئ شمعة لمدة 4 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات متتالية.